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[养生讨论] 卧推怎么样才能提高重量

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 楼主| 发表于 2023-11-7 00:43:25 手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在健身大半年了 178 75kg- G/ s+ q# A1 C/ ~: c8 ?(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
卧推一直在60kg,提升非常困难,各位有什么建议吗
, }# {2 D  y& f" R5 `训练上下肢分化,练二休一
2 P' D+ O) j1 @7 U; U/ q上肢训练计划:
' K# g' B% ]+ {( I卧推60 5组×5次
8 N' Y! j2 p7 P; n器械划船50 5×8
3 p+ F( Y7 Q1 p1 o) S* H8 D上斜哑铃卧推17.5 5×57 l$ G2 A! V0 j8 q( T6 s(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
器械高位下拉40 5×8
2 `- ^7 L0 ?7 ?  e: f+ d4 @还有肱二头和肱三头各一个动作
% m" q6 K; g, z& {& b" d# H
6 _9 D, o+ c+ I4 C. J2 b# m                       
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发表于 2023-11-7 11:05:08 | 显示全部楼层
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话,就补手臂肩部弱项,然后继续推,这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的,我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊,练前练后要吃够
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发表于 2023-11-7 10:18:17 | 显示全部楼层
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
0 L7 F; ]/ N# D  o7 G; `. L8 c我看了感觉收获很大(不过我是健身新手,不确定视频对你是否有意义
- I) `! T: f+ V  h另外头像挺好看的,有出处吗
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发表于 2023-11-7 15:22:40 手机版 | 显示全部楼层
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:34:18 手机版 | 显示全部楼层
sya0927 发表于 2023-11-7 11:05+ K! w( n+ z* m* H6 K(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话 ...

- L5 g6 Q1 B$ ^7 n- LOK,后面在饮食上加强一下3 ]. G2 W" Q7 E4 _) f(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:36:23 手机版 | 显示全部楼层
绺裟 发表于 2023-11-7 10:182 X% j8 @6 o& ^+ ?& g: Y2 k(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里 ...

$ L) I. Q" w' Z& M/ x9 A我去B站上看看
0 f2 h4 B$ J* u9 x6 t# A! ]5 e, S头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:37:38 手机版 | 显示全部楼层
yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22# B7 ]# h" |* J; R7 I(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

$ j" A4 b- D# J$ r8 Y/ G1 k5 y我去了解了解
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发表于 2023-11-9 03:48:19 手机版 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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