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[养生讨论] 卧推怎么样才能提高重量

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 楼主| 发表于 2023-11-7 00:43:25 手机版 | 显示全部楼层 |阅读模式

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现在健身大半年了 178 75kg! O$ {# W" S% u" z$ `3 P" Y6 e(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
卧推一直在60kg,提升非常困难,各位有什么建议吗
% P- S3 k  v+ Q  K训练上下肢分化,练二休一
$ A( R$ k0 ], b: e' a7 ^上肢训练计划:
& @! z9 ?+ A3 ~0 q. Q# C卧推60 5组×5次
4 R1 v( t1 n0 Y0 O! s器械划船50 5×8
) N$ i- a) Q4 i9 v" y上斜哑铃卧推17.5 5×51 _. Y! l$ p* G+ [(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
器械高位下拉40 5×8! n( K% _  O  q: Q(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
还有肱二头和肱三头各一个动作
; }7 T* n$ P" T+ ^% }- k: q% t/ W, W, G6 }' {! I(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
                       
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发表于 2023-11-7 11:05:08 | 显示全部楼层
我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话,就补手臂肩部弱项,然后继续推,这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的,我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊,练前练后要吃够
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发表于 2023-11-7 10:18:17 | 显示全部楼层
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量8 R( Q$ [8 u1 L9 E* R0 T(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我看了感觉收获很大(不过我是健身新手,不确定视频对你是否有意义
, E) ?2 e" X) ?' c! E. y另外头像挺好看的,有出处吗
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发表于 2023-11-7 15:22:40 手机版 | 显示全部楼层
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:34:18 手机版 | 显示全部楼层
sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
/ D7 `1 e- e; G6 V$ W( {6 y我60kg推65kg做组的  分享一下经验,能推6组12个就加重,推5组低于8个就减重,连续三四次训练都没变化的话 ...

' n1 C$ O4 p+ f, _$ N$ F; b- E1 kOK,后面在饮食上加强一下  V' `0 H( e; J(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:36:23 手机版 | 显示全部楼层
绺裟 发表于 2023-11-7 10:185 C7 M0 F0 Q( ?# i8 I# v- l7 m(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
可以看看b站凯圣王的相关视频,有一个讲卧推的。感觉动作模式做好,肩胛下压做好,能推挺大重量的:视频里 ...
- Y! o  p9 d; F3 |- S& E; o. F(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
我去B站上看看/ _) k, k* V9 u' E6 V: v(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主
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 楼主| 发表于 2023-11-7 20:37:38 手机版 | 显示全部楼层
yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22( P2 U0 J' d# [( B' q/ A! V(欢迎访问老王论坛:laowang.vip)
做5x5训练法呗,增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

4 a; \4 U. i9 ]+ j( o" B我去了解了解
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发表于 2023-11-9 03:48:19 手机版 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
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