卧推怎么样才能提高重量

wkkkc

现在健身大半年了 178 75kg
卧推一直在60kg，提升非常困难，各位有什么建议吗
, }# {2 D  y& f" R5 `训练上下肢分化，练二休一
2 P' D+ O) j1 @7 U; U/ q上肢训练计划:
' K# g' B% ]+ {( I卧推60 5组×5次
8 N' Y! j2 p7 P; n器械划船50 5×8
3 p+ F( Y7 Q1 p1 o) S* H8 D上斜哑铃卧推17.5 5×5
器械高位下拉40 5×8
2 `- ^7 L0 ?7 ?  e: f+ d4 @还有肱二头和肱三头各一个动作
% m" q6 K; g, z& {& b" d# H
6 _9 D, o+ c+ I4 C. J2 b# m                       

sya0927

我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话，就补手臂肩部弱项，然后继续推，这点经验也是上个哥们儿说的凯胜王那里学的，我做了一点变式。同时兄弟碳水补够啊，练前练后要吃够

绺裟

可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里刚健身50kg的小朋友都能推起50kg重量
0 L7 F; ]/ N# D  o7 G; `. L8 c我看了感觉收获很大（不过我是健身新手，不确定视频对你是否有意义
- I) `! T: f+ V  h另外头像挺好看的，有出处吗

yyl789456

做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个

wkkkc

sya0927 发表于 2023-11-7 11:05
我60kg推65kg做组的  分享一下经验，能推6组12个就加重，推5组低于8个就减重，连续三四次训练都没变化的话 ...

- L5 g6 Q1 B$ ^7 n- LOK，后面在饮食上加强一下

wkkkc

绺裟 发表于 2023-11-7 10:18
可以看看b站凯圣王的相关视频，有一个讲卧推的。感觉动作模式做好，肩胛下压做好，能推挺大重量的：视频里 ...

$ L) I. Q" w' Z& M/ x9 A我去B站上看看
0 f2 h4 B$ J* u9 x6 t# A! ]5 e, S头像出处为 Luna00076 之前挺火的一个露出博主

wkkkc

yyl789456 发表于 2023-11-7 15:22
做5x5训练法呗，增力最快的办法了。我用这个方法训练现在极限能110kg做两个 ...

$ j" A4 b- D# J$ r8 Y/ G1 k5 y我去了解了解